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健身增肌增肌粉和蛋白粉如何选择?燕麦片要不要吃?

发表时间:2020-06-26 19:15:46  作者:bet9九州登陆平台-bet9备用网址-bet9九州app  来源:bet9九州登陆平台-bet9备用网址-bet9九州app  浏览量:6

  刚开始健身的人,对于蛋白粉和增肌粉,都会傻傻分不清楚,他们甚至会听取一些无脑人士的劝说,认为增肌粉和蛋白粉是“药”,吃了会对肾脏造成压力或者伤害。

  不得不说,健身一定要先健脑,这种谣言也不知道害了多少人,令得许多人对增肌粉和蛋白粉畏而远之,导致付出了努力得不到好的汇报。

  植物蛋白粉,通常是用采用提纯的大豆蛋白、豌豆蛋白等蛋白,加工制成的富含蛋白质的粉末,适合女性和压力比较大的人群,但并不是很适合健身人群,因为相对难吸收一点。

  动物蛋白粉,通常是从牛奶中提纯出来乳清蛋白制成的富含蛋白质的粉末,一般会加入一部分碳水化合物,还有维生素等微量元素,最适合健身人群。

  接着我们来说一下增肌粉,增肌粉和蛋白粉有什么区别呢?看看上面这张图片,是一个牌子的增肌粉的成分(各种品牌的增肌粉材质不大一样),从这里就可以看出来,这两者最大的区别,其实就是里面碳水化合物的含量。

  而增肌粉呢,碳水化合物占的比例比较大,所以前面有一篇文章里面我这么说了,往一罐蛋白粉里面,倒入一大桶玉米粉,这一罐玩意就可以叫增肌粉了,因为碳水化合物占据了很大比例了。

  如果比较瘦,想尽快增重,平时吃的又不多,那你可以选择增肌粉,因为增肌粉里面碳水化合物比较多,热量比较高。

  让瘦子像巨石强森一样吃这么多,基本上是不可能的,但是在正常饮食的前提之下,早晚各来两勺增肌粉,那你摄入的热量可能比你多吃几大碗饭还要多了,你还怕无法增重?

  如果身体不是很瘦,甚至有点胖,那就别选择增肌粉了,一方面增肌粉的热量太高,另一方面性价比也不高。

  为什么增肌粉的性价比不高? 你可能会发现,增肌粉和蛋白粉的价格相差不多,但我们都知道,蛋白质的价格比碳水化合物的价格可是高太多了。

  比如牛肉(蛋白质含量高)的价格,和大米饭(碳水化合物)的价格,那是相差极大的。

  所谓的增肌粉,换一种说法就是给你一小块牛肉,然后上面盖上三大碗饭,然后将这一大盘当作一大盘牛肉来卖给你,是不是很划不来?(我这么说,会不会被那些增肌粉厂商恨死?但是不要恨我啊,我这不是让瘦子吃增肌粉吗?我没拿你们广告费还在帮你们推销增肌粉呢!)

  虽然说增肌粉性价比不高,但我还是在向大家(主要是比较瘦的人)推荐,原因其实很简单,因为增肌粉又被称作“傻瓜粉”,这东西好就好在简单方便!

  对于瘦子来说,食欲不振,一大盘肉摆在面前也未必能吃多少,但两勺增肌粉放一杯水里面,喝下一杯水是很简单方便的吧?那一杯水就等于一大盘肉了(虽然夸张了点,但增肌粉热量确实高)。

  而另一方面,我们会看到很多人说做健身餐,看的时候大家津津有味,看完之后肯定嗤之以鼻……瞧瞧那上面的三文鱼等等东西,都贵成啥样了?天天那样吃,特么能吃穷我!

  另外,难道我一天都不干活了,就专门来做这健身餐了么?把那些玩意凑齐了做一顿饭,得鼓捣多长时间啊?

  所以,这就是为什么说我们要吃蛋白粉或者增肌粉的缘故……因为简单啊,因为方便啊,因为特么便宜啊!

  让你一天吃几公斤牛肉,你根本吃不下,吃得下你也会吃吐。 补充几勺蛋白粉就解决问题了,我干嘛费那么大劲?

  因为蛋白质是肌肉最重要的组成部分,就像盖房子需要砖头一样,我们锻炼是为了接肌纤维撕裂,然后补充蛋白质,让肌纤维超量恢复,变得更强变得更大,然后肌肉也就变大了。

  最后说一下,蛋白粉和增肌粉虽然好,但还是要控制量,因为蛋白质摄入过多会浪费,而且对人体健康也是有危害的。

  而增肌粉中的碳水化合物很多,热量很高,你要是猛吃一段时间,那你的体重可能会蹭蹭蹭往上涨,这可不是好事。

  看到这里,那些说蛋白粉不能吃的人,可能就兴奋了:瞧瞧瞧瞧,我说对了吧,我说了蛋白粉吃多了会出问题的吧?

  其实没啥关系……但这东西和蛋白粉还有增肌粉有一个共性,简单,方便!而且,燕麦片价格非常的低!

  我们都知道,健身增肌除了补充蛋白质之外,碳水化合物也一定要足够,可是让我多吃两大碗饭我实在吃不下,让我去买芦笋啊各种材料来做健身餐我不但嫌贵还嫌麻烦。

  那怎么办呢?吃燕麦片啊!二十块钱一大袋,能吃很久了!而且简单方便,放上两勺,倒上开水就行了。

  而且燕麦片本身就有非常多的好处,是一种低糖、低热量、高营养的健康食品,就算不健身也可以长期吃的。

  1,燕麦可以降低人体中的胆固醇,经常食用,可以对心脑血管病起到一定的预防作用;

  3,燕麦燕麦中还含有丰富的膳食纤维,膳食纤维有助于吸附肠道内的废弃物,并使之排出体外,促进排便,是一种可以帮助减肥的食物。

  4,燕麦中含有的钙、磷、铁、锌等矿物质,有预防骨质疏松、促进伤口愈合、防止贫血的功效,是补钙佳品,可以促进血液循环;

  5,燕麦中含有极其丰富的亚油酸,对脂肪肝、糖尿病、浮肿、便秘等也有辅助疗效,是延年益寿的食品。

  对于健身增肌的人群来说,这玩意真的太好了,简直就像是为我们量身定做的一样!

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